Existe-t-il un exercice plus simple que les jumping jacks qui active autant votre corps ? Nous en doutons.
Également connus sous le nom de “naval combos” – probablement en l’honneur de leur créateur – ils sont devenus ces dernières années un choix populaire pour améliorer la condition physique, que vous soyez un triathlète débutant ou confirmé.
John J. Pershing, un officier militaire américain, a été le premier à les introduire comme forme d’entraînement pour les Marines.
Elles sont restées une règle inviolable pendant plus de cent ans et, au cours des dernières décennies, elles ont été adoptées par différentes institutions et écoles sportives.
Si vous vous rendez dans n’importe quel centre Crossfit ou TRX, vous verrez des membres les pratiquer régulièrement.
En quoi consistent les jumping jacks ?
La technique pour réaliser un jumping jack ne pourrait être plus simple : il s’agit d’un exercice dans lequel vous sautez d’une position debout, les pieds joints et les bras le long du corps, à une autre dans laquelle les pieds sont écartés et les mains se touchent au-dessus de la tête.
Son plus grand avantage est sa capacité à aider à brûler les calories et d’être idéal pour la perte de poids.
Il fait travailler les principaux groupes musculaires, facilite la circulation sanguine dans tout le corps et améliore la fonction capillaire dans les bras et les jambes.
Basé sur le poids du corps, le jumping jack améliore les performances, en étant utilisé aussi bien dans les phases d’échauffement que d’activation.
Une chose à garder à l’esprit : comme les deux pieds quittent le sol en même temps, il s’agit d’un exercice à fort impact qui doit être effectué avec précaution.
Si votre objectif est d’améliorer votre silhouette, la combinaison d’un apport calorique sain et d’un exercice régulier d’intensité modérée peut vous aider à brûler plus de calories et à réduire la graisse abdominale.
La meilleure partie des jumping jacks est que vous pouvez faire de nombreuses variations, évitant ainsi de vous ennuyer en les faisant.
Toutefois, il est recommandé de ne pas oublier de prêter une attention particulière à son corps et, si vous ressentez une douleur, de faire une pause ou d’arrêter complètement l’entraînement.
Comment faire des jumping jacks
Le saut à la corde est un exercice d’aérobic qui ne nécessite aucun équipement particulier et qui peut même être pratiqué dans le cadre d’un programme d’entraînement à domicile. En plus de cela, ils ont l’avantage que les sauts peuvent être appris rapidement et facilement ; ils doivent être effectués avec une bonne technique.
Pour faire des jumping jacks, vous devez suivre les étapes suivantes :
- Tout d’abord, tenez-vous debout, les pieds joints et les bras tendus le long du corps.
- Ensuite, sautez avec vos jambes et vos pieds sur les côtés, tout en levant les bras au-dessus de votre tête.
- Ensuite, sans faire de pause, vous devez revenir à la position de départ en baissant les bras et en sautant à nouveau ensemble.
- Veillez à garder vos genoux détendus et à les plier un peu lorsque vous atterrissez. Cela vous aidera à éviter les blessures dues aux impacts répétitifs.
- Enfin, en fonction de vos besoins d’entraînement, continuez à effectuer les sauts pour un nombre déterminé de répétitions ou pendant un temps déterminé. Vous pouvez modifier les sauts pour en faire une activité de musculation plus intense.
Ajoutez des jumping jacks à votre routine
Non seulement vous pouvez les inclure dans la phase d’échauffement avant la course : dans le cadre d’un HIIT, ou d’un tabata, ils sont un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiovasculaire.
Mais n’oubliez jamais que si vous avez des problèmes d’articulation, des blessures musculaires ou tout autre problème de santé, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer ce type d’entraînement.
N’oubliez pas que, comme pour la plupart des exercices, le risque est bien plus grand si vous ne commencez pas par un niveau de base de force et de conditionnement.
Veillez également à vous échauffer avant tout exercice et à faire une séance d’étirement à la fin de celui-ci.
Quels sont les avantages des jumping jacks ?
Cet exercice offre de nombreux avantages, parmi lesquels nous pouvons mentionner qu’il s’agit d’un exercice d’aérobic grâce auquel vous pouvez brûler des calories de manière accélérée avec seulement une session de 30′ avec des intervalles de repos entre une série et une autre.
L’essentiel est qu’il fait travailler plusieurs parties du corps simultanément.
C’est un exercice qui favorise la résistance cardiovasculaire et améliore le système respiratoire, car les personnes sont obligées de respirer profondément, ce qui améliore l’oxygénation du sang et des tissus.
Il stimule également la production d’endorphines, une hormone capable de produire un sentiment de bien-être.