Come i Jumping Jack aiutano a diventare più forti

salto con il martello
salto con il martello

Esiste un esercizio più semplice di salti mortali che attiva così tanto il tuo corpo? Ne dubitiamo.

Conosciute anche come "combo navali", probabilmente in onore del loro ideatore, negli ultimi anni sono diventate una scelta popolare per migliorare la forma fisica, sia che siate principianti sia che siate triatleti esperti.

John J. Pershing, un ufficiale militare americano, fu il primo a introdurli come forma di addestramento per i Marines.

Sono rimaste una regola inviolabile per più di cento anni e, negli ultimi decenni, sono state adottate da diverse istituzioni sportive e scuole.

Se andate in un qualsiasi centro Crossfit o TRX, vedrete i membri che li praticano regolarmente.

Cosa sono i jumping jack?

La tecnica di esecuzione del jumping jack non potrebbe essere più semplice: si tratta di un esercizio in cui si salta da una posizione eretta con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi a un'altra in cui i piedi sono separati e le mani si toccano sopra la testa.

Il suo più grande vantaggio è la capacità di aiutare bruciare calorie e di essere ideale per il perdita di peso.

Fa lavorare i principali gruppi muscolari, migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo e migliora la funzione capillare nelle braccia e nelle gambe.

In base al peso corporeo, saltare il jack migliora le prestazioni, essendo utilizzato sia nella fase di riscaldamento che in quella di attivazione.

Bisogna tenere presente che, poiché entrambi i piedi lasciano il terreno contemporaneamente, si tratta di un esercizio ad alto impatto che deve essere eseguito con attenzione.

Se l'obiettivo è migliorare la linea, la combinazione di un apporto calorico sano e di un regolare esercizio fisico a intensità moderata può aiutare a bruciare più calorie e a ridurre il grasso della pancia.

La parte migliore del jumping jack è che si possono fare molte varianti, così non ci si annoia a farle.

Tuttavia, è consigliabile ricordare di prestare molta attenzione al proprio corpo e, se si avverte dolore, fare una pausa o interrompere completamente l'allenamento.

Come fare i salti mortali

Lo skipping è un esercizio aerobico che non richiede attrezzature particolari e può essere praticato anche come parte di un programma di allenamento domestico. Inoltre, hanno il vantaggio che i salti possono essere appresi rapidamente e facilmente; devono essere eseguiti con una buona tecnica.

Per fare jumping jack, è necessario seguire questi passaggi:

  1. Per prima cosa, mettetevi in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
  2. Poi saltate con le gambe e i piedi ai lati, sollevando le braccia sopra la testa.
  3. Poi, senza fare pause, si deve tornare alla posizione di partenza abbassando le braccia e saltando di nuovo insieme.
  4. Assicuratevi di tenere le ginocchia rilassate e di piegarle un po' quando atterrate. In questo modo si evitano le lesioni da impatto ripetitivo.
  5. Infine, a seconda delle esigenze di allenamento, continuate a eseguire i salti per un numero prefissato di ripetizioni o per un tempo prefissato. È possibile modificare i salti per renderli un'attività di allenamento della forza più intensa.

Aggiungete i jumping jack alla vostra routine

Non solo si possono includere nella fase di riscaldamento prima della gara: come parte di un HIIT o di un tabata, sono un ottimo modo per aumentare il ritmo cardiovascolare.

Ma ricordate sempre che se avete problemi articolari, lesioni muscolari o altri problemi di salute, è meglio consultare il medico prima di iniziare questo tipo di allenamento.

Ricordate che, come per la maggior parte degli esercizi, il rischio è molto maggiore se non si parte da un livello base di forza e condizionamento.

Assicuratevi anche di riscaldarvi prima di qualsiasi esercizio e di fare una sessione di stretching alla fine.

Quali sono i vantaggi del jumping jack?

Questo esercizio offre molti vantaggi, tra i quali possiamo citare il fatto che si tratta di un esercizio aerobico attraverso il quale è possibile bruciare calorie in modo accelerato con solo una sessione di 30′ con intervalli di riposo tra una serie e l'altra.

Il punto principale è cheagisce contemporaneamente su più parti del corpo.

È un esercizio che favorisce la forza cardiovascolare e migliora il sistema respiratorio, in quanto le persone sono costrette a respirare profondamente, migliorando l'ossigenazione del sangue e dei tessuti.

Stimola inoltre la produzione di endorfine, un ormone in grado di produrre una sensazione di benessere.